منتديات شبوة نت

يعد هذا الموقع أكبر موقع عربي للبرامج و شروحاتها ، وهو أحد مواقع شبكة منتديات مكتوب ، انضم الآن و احصل على فرصة استخدام و تحميل و تنزيل و تجريب افضل برامج وادوات الكمبيوتر.



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 6 من 12
Like Tree0Likes

الموضوع: كيفيه التحكم في الذات

  1. #1
    مشرفه قسم الوناسة الصورة الرمزية اميرة الصمت
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    المشاركات
    4,622

    ضحكك مخفي كيفيه التحكم في الذات

    اخواني واخواتي في هذا المنتدى الحبيب

    نقلت لكم موضوع في غايه الاهميه

    من كتاب قدير للدكتور: ابراهيم الفقهي

    الذي اقدره انا شخصيا


    قوة التحكم في الذات



    التحدث مع الذات :

    - جيمس آلان ( أنت اليوم حيث أوصلتك أفكارك ، وستكون غذاً حيث تأخذك أفكارك ) .
    - قامت إحدي الجامعات في كاليفورنيا بعمل دراسة علي التحدث مع الذات عام 1983م توصلت من خلالها إلي أن أكثر من 80% من الذي نقوله لأنفسنا يكون سلبياً ويعمل ضد مصلحتنا – وبسبب ذلك القلق يتسبب في أكثر من 75% من الأمراض مثل ضغط الدم العام والقرحة والنوبات القلبية .

    مصادر التحدث مع الذات ( أو البرمجة الذاتية ) :-

    (1) الوالدين :

    د/ تشاد هيلمسيتر يقول ( أنه في خلال الـ 18 سنة الأولي من عمرنا وعلي افتراض نشأتنا في عائلة ايجابية لحد معقول يكون قد قيل لنا أكثر من 148000 مرة كلمة لا أو لا تعمل ذلك ، وعدد الرسائل الإيجابية فقط 400 مرة ) فيتم برمجتنا سلبياً .

    د/ تاد جيمس – وويات وود سمول
    ( عندما نبلغ السابعة من عمرنا يكون أكثر من 90% من قيمتنا قد تخزين في عقولنا ، وعندما نبلغ سن 21 تكون جيع قيمنا قد اكتملت واستقرت في عقولنا ) .

    (2) المدرسة :
    برمجة سلبية من خلال قول مدرس لك أل يمكنك فهم اي شيء أبداً ؟

    (3) الأصدقاء :
    العمر من 8 – 15 سنة هي فترة الاقتداء بالأخرين وتقليد السلوك .

    (4) الإعلام :
    قامت مغنية مشهورة بارتداء زى معين في نفس الأسبوع كانت 50 ألف فتاة ترتدي مثلها .

    (5) أنت نفسك :
    د/ هلمستر ( أن ما تضغه في ذهنك سواء كان سلبياً أو إيجابياً ستتجنيه في النهاية ) .


    مستويات التحدث مع الذات :

    (1) المستوي الأول ( القاتل أو الإرهابي الداخلي ) :
    يجعلك فاقد للأمل ، ويشعرك بعدم الكفاءة ، ويضع أمامك الجواجز .
    يبعث لك إشارات سلبية مثل ( أنا خجول – انا ضعيف – ذاكرتي ضعيفة جداً – أنا لا أستطيع – شكلي غير جذاب ) .
    تحدثك السلبي مع نفسك يرسل إشارات سلبية للعقل الباطني يرددها باستمرار غلي أن تصبح جزء من اعتقادك القوي ، ثم يؤثر علي تصرفاتك وأحاسيسك .

    (2) المستوي الثاني ( كلمة لكن السلبية ) :
    مستوي يريد النغيير ويريد افيجابية ولكن يضييف كلمة اكن التي تمحو الإشارات الإيجابية التي سبقتها مثل ( أريد الاستيقاظ مبكراً ولكن لا أحب ذلك – اريد إنقاص وزني ولكن لا أستطيع ) .

    (3) المستوي الثالث ( التقبل الإيجابي ) :
    وهو مصدر القوة وعلامة الثقة بالنفس التقدير الشخصي السليم وهو أقوي مستوي للتقبل افيجابي فرسالة مثل ( أنا استطيع أن أحقق أهدافي – أنا قوي – أنا إنسان ممتاز ....... ) .

    الأنواع الثلاثة للتحدث مع الذات : -

    (1) الفكر ( للتحدث مع الذات ) :
    وهذا النوع للتدث مع الذات ذو قوة شديدة ويؤدي لنتائج خطيرة فمكن هذا النوع أن يؤدي للإكتئاب ويؤثر سلبياً علي الصحة البدنية .
    فمثلاً إذا فكرت في شخص لاتحبه تذكرت أحد المواقف التي كان ذلك الشخص طرف فيها واستمعت لما تقوله لنفسك فلاحظ الإحساس الذي تشعر به .

    فرانك أو تلو يقول :
    ( راقب أفكارك لأنها ستصبح أفعال )
    ( راقب أفعالك لأنها ستصبح عادات )
    ( راقب عاداتك لأنها ستصبح طباع )
    ( راقب طباعك لأنها ستحدد مصيرك )



    (2) الحوار مع النفس ( للتحدث مع الذات ) :

    مثل أن تدخل في جدال مع شخص وبعد أن يتركك الشخص يدور في ذهنك شريط الجدال مرة أخرى وتحاور نفسك وتقوم بإعادة الحوار مع إضافة عبارات كنت تتمني أن تقولها وقت الجدال الأصلي وتظل علي هذا المنوال .
    هذا النوع من التحدث مع الذات يولد أحاسيس سلبية قوية .

    (3) التعبير بصراحة والجهر بالقول ( للحديث مع النفس ) :

    سواء بصوت مرتفع مع نفسك بكلام سيئ أو أفكار سلبية وتؤدي لتوليد طاقة سلبية ضخمة وأضرار صحية منها ضغط الدم . أو بحوار سلبي عن نفسك مع طرف آخر ؛ الذي يؤدي لأضرار بالغة الخطورة وتوليد أحاسيس سلبية هدامة تقلل من أداء أدوارك في جميع مجالات الحياة .

    التحدث للذات بطريقة سلبية يبرمج العقل بإشارات سلبية تستقر وترسخ في العقل الباطن وتصبح عادات .

    يقول العالم الألماني جوته ( اشر الضرار التي ممكن ان تصيب الإنسان هو ظنه السيئ بنفسه )

    وفي حديث شريف يقول {{ لايحقرن أحدكم نفسه }} .

    يقول آرنس هولمز في كتابه النظريات الأساسية لعلم العقل ( أفكاري تتحكم في خبراتي ، وفي استطاعتي توجيه أفكاري ) .
    مرايان ويليامسون ( في استطاعتنا في كل لحظة تغيير ماضينا ومستقبلنا بإعادة برمجة حاضرنا ) .
    العقل الباطن يحتفظ بالرسائل الإيجابية التي تدل علي الوقت الحاضر .

    القواعد الخمس لبرمجة عقلك الباطن :
    (1) يجب أن تكون رسالتك واضحة ومحددة .
    (2) يجب أن تكون رسالتك إيجابية .
    (3) يجب أن تدل رسالتك علي الوقت الحاضر .
    (4) يجب أن يصاحب رسالتك الإحساس القوي بمضمونها .
    (5) يجب أن تكرر الرسالة عدة مرات .

    خطة ليكون التحدث مع الذات ذو قوة إيجابية :

    (1) دون علي أقل خمس رسائل ذاتية سلبية لها تأثير عليك .
    مثل ( أنا عصبي ......... أنا ضعيف ) . والآن مزق هذه الورقة التي بها الرسائل السلبية والق بها بعيداً .
    (2) دون خمس رسائل ذاتية إيجابية تعطيك القوة وابدأ بكلمة أنا .
    مثل ( أنا ذاكرتي قوية – أنا إنسان ممتاز ) .
    (3) دون هذه الرسائل الإيجابية في مفكرة صغيرة واحتفظ بها معك .
    (4) والآن خذ نفساً عميقاً واقرأ الرسالة الواحدة تلو الأخرى إلي أن تستوعبهم جيداً .
    (5) ابدأ مرة أخري بأول رسالة وخذ نفساً عميقاً واطرد أي توتر داخل جسمك - اقرأ الرسالة الأولي عشر مرات بإحساس قوي - اغمض عينيك وتخيل نفسك بشكلك الجديد ثم افتح عينيك .
    (6) ابتدأ من اليوم أحذر ماذا تقول لنفسك ، أحذر مال الذي تقوله للأخرين ، وأحذر ما يقوله الآخرون لك .

    لو لاحظت أن رسالة سلبية قيم بإلغائها بأن تقول إلغي – وقم باستبدالها برسالة أخري إيجابية.

    جيم رون ( التكرار أساس المهارات ) .
    عليك أن تثق فيما تقوله – وأنت تكرر دائماً لنفسك الرسالات الإيجابية فأني سيد عقلك أنت تتحكم في حياتك وتستطيع تحويل حياتك لتجربة من السعادة والصحة والنجاح بلا حدود .




    الاعتقاد : (مولد التحكم في الذات )


    قام طبيب بعلاج مريض له بأن جعله يعتقد أن علاجه في قرص اسبرين .

    من الممكن أن تكون الاعتقاد سببا في الفشل والحد من تصرفاتنا في الحياة ويمكنه أيضاً أن يكون سبباً رئيسياً للنجاح ، وتحقيق أهدافنا .

    روبرت ديلتز ( يمثل الاعتقاد أكبر إطار للسلوك – وعندما يكون الاعتقاد قوياً ستكون تصرفاتنا متماشية مع هذا الاعتقاد ) .

    د/ ريتشارد باندلر ( إن للاعتقادات قوة كبيرة فإذا استطعت أن تغير اعتقادات أي شخص فإنك من الممكن أن تجعله يفعل أي شيء ) .

    هيدام سمين ( لكل اعتقاد مجموعة قوانين مبرمجة في مستوي عميق في العقل الباطن وعلي أساس هذه القوانين يتصرف الإنسان ) .

    والت ديزني ذهب لزوجته ومعه رسم لفأر صغير وقال لها نحن سنجني ثروة كبيرة من هذا الفأر ، فقالت له أتمني ألا نكون قد قلت هذا الكلام لأي شخص آخر .شخص آخر .





    الأشكال الخمسة للاعتقاد التي تؤثر علي التصرفات

    :

    (1) الاعتقاد الخاص بالذات :

    وهو أقوها وهناك السلبي وهناك الإيجابي .

    أسئلة للاعتقادات السلبية علي الذات :
    أنا لا أساوي شيء – أنا لا استحق النجاح – أنا لا أستطيع – أنا فاشل – إذا أصبحت غنياً سأتغير للأسوأ .

    أسئلة للاعتقادات الإيجابية :
    أنا قوي – أنا أثق في نفسي – أنا أب ممتاز .

    كان الملاكم الشهير محمد علي كلاي يقول ( أنا اعظم ملاكم ويكررها ) .
    وعندما سأل ما الشيء الذي يمكنه أن يصنع بطل العالم قال ( لكي تكون بطلا يجب أولاً أن تؤمن وتعتقد أنك الأحسن ، وإذا لم تكن الأحسن تظاهر وتصرف كأنك الأحسن ) .

    (2) الاعتقاد فيما تعنيه الأشياء :

    أي ما تعنيه الأشياء بالنسبة لنا وتدل علي حالة الشيء وكونه ذو أهمية .
    فإنك إذا غيرت معني الاعتقاد في شيء فإنه يمكنك تغيير الاعتقاد نفسه .

    (3) الاعتقاد في الأسباب :

    أي الاعتقاد في الدوافع وراء أي موقف وما يسببه ؛ مثال الاعتقاد بأن التدخين يسبب الاسترخاء – أنا عصبي بسبب الطريقة التي نشأت عليها ؛المكيف يسبب لي الإصابة بالبرد .

    (4) الاعتقاد في الماضي :
    الأحداث الماضية سواء كانت سلبية أو إيجابية مدتك بحصيلة من التجارب التي كانت لديك بعض المعتقدات التي تؤثر سلوكك .

    (5) الاعتقاد في المستقبل :
    يكون المستقبل عند بعض الناس مشرقاً مملوءً بالفرص وعند الآخرين مظلماً .

    مثال عملي للاعتقاد لشخص مرضي :
    اعتقاده في الماضي – السجائر تجعلني هادئاً .
    اعتقاد في الأسباب – لو توقفت عن التدخين سيزيد تتوتر أعصابي .
    اعتقاد في الذات – أنا مدخن وأتتمتع بالتدخين .
    اعتقاد في الماضي – كان والدي مريض وعاش 85 سنة بدون مشاكل صحية .
    اعتقاد قي المستقبل – أنا لا أستطيع تخيل نفسي بدون سجائر سأظل أدخن طوال عمري .

    خطة قوية تساعدك علي تحويل الاعتقادات السلبية الأخري إيجابية :

    احرص علي ان يكون بمفردك في مكان هاديء لا يوجد به أحد لمدة 2/1 ساعة علي الأقل – اندمج مع أحاسيسك في كل خطوة من الخطة .
    أولاً : الاعتقاد السلبي:
    (1) دون اعتقادك السلبي يحد من قدراتك ويحول بينك وبين استخدام إمكانياتك الحقيقية .
    (2) دون ضمن خمس أشياء سلبية تحدث لك بسبب هذا الاعتقاد السلبي .
    (3) اغمض عينيك وتخيل أنك انتقلت لمدة عام في المستقبل وأنت مازلت بالاعتقاد السلبي – لاحظ الألم الذي يسببه لك هذا الاعتقاد ، لاحظ كيف يحد من حياتك الشخصية والعملية والصحية والعائلية .
    (4) استمر في السير في الزمن وتخيل ما الذي سيحدث بعد 5 سنوات في المستقبل وأنت ما زلت بالاعتقاد السلبي اشعر بالألم والخسائر ، اربط أحاسيسك بذلك الألم .
    (5) استمر في السير في الزمن عشر سنوات فى المستقبل وأنت تحمل نفس الاعتقاد السلبي معك ، لاحظ واشعر بالألم ولاحظ كيف قيدك وسبب لك الألم هذا الاعتقاد السلبي .
    (6) ارجع للوقت الحالي وافتح عينيك وتنفس بعمق 3 مرات .

    ثانياً : الاعتقاد الإيجابي المرغوب فيه .
    (1) دون اعتقاد إيجابي ترغب فبه .
    (2) دون 5 فوائد للاعتقاد الجديد – اشعر بالبهجة التي ستحصل عليها من الاعتقاد الايجابي .
    (3) اغمض عينيك وتخيل أنك قد انتقلت عاماً في المستقبل باعتقادك الجديد .
    (4) اشعر ببهجة ولاحظ الفوائد التي حصلت عليها بسبب الاعتقاد الجديد فيما يتعلق بجانب الشخصية والعملية والصحية والعائلية .
    (5) استمر في السير فى خط الزمن لمدة 5 سنوات في المستقبل واشعر بالسعادة التي ستحصل عليها بسبب اعتقادك الجديد وفوائده .
    (6) استمر في السير 10 سنوات واشعر بالبهجة تسري في كل بذلك لاحظ كيف أن حياتك ستتحسن لهذا الاعتقاد الجديد .
    (7) عد للحاضر افتح عينيك تنفس بعمق 3 مرات .

    ثالثاً : عملية تغيير الاعتقاد نفسها :
    (1) دون خمسة مصادر علي الأقل يمكنها ان تساعدك عل أحداث التغيير والاحتفاظ باعتقادك الجديد مثل ما هي إمكانياتك – قدراتك من يمكنه مساعدتك للتغيير ............ الخ .
    (2) دون علي الأقل 5 مشاكل من الممكن أن تواجهك وأنت تقوم بالتغيير .
    (3) دون علي الأقل ثلاث حلول لكل مشكلة .
    (4) اغمض عينيك وتخيل نفسك في المستقبل باعتقادك الجديد لاحظ سلوكك والاحساسات التي تشعر بها – افتح عينيك .
    (5) تنفس بصوت وردد خمس مرات ( أنا قادر علي التغيير ...... ) .
    ( أنا واثق من نفسي وفي قدرتي علي النجاح ...... )
    (6) الفعل – ابدأ فوراً وقم بالتغيير الآن .
    ابتدأ من اليوم قم ببناء ثقتك في نفسك وفي قدراتك .
    ثق انه يمكنك تغيير اى اعتقاد سلبي وابدأ بآخر إيجابي يزيد من قوتك .
    ثق انك تستطيع تغيير أي ضعف وتحويله الي قوة .
    ثق انك يمكنك أن تكون وتملك اي شيء ترغب فيه .
    د/ روبرت شولز :
    يمكنك أن تعمل فقط ما تعتقد أنك تستطيع عمله ، يمكنك فقط أن تكون من تعتقد أنك تكونه .
    يمكنك أن تصل فقط علي ما تعتقد أنك قادراً هلي الحصول عليه ، ويتوقف كل ذلك علي ما تعتقده .




    طريقة النظر للأحداث : أساس الامتياز .


    د/ شاد هملستر :
    النظرة تجاه الأشياء هي عبارة عن وجهة النظر التي من خلالها نري الحياة ، وهي عبارة عن طريقة تفكير وتصرف وإحساس .

    أن نظرتك الإيجابية تجاه الأشياء هو جواز مرورك إلي مستقبل أفضل وهي ليست النهاية ولكنها طريقة للحياة .

    غاندي : ان الشي الوحيد الذي يميز بين شخص وآخر هو النظرة السليمة تجاه الأشياء .

    د/ جيمس باكونيل : تنبع نظرتنا تجاه الأشياء في اعتقاداتنا .

    ماريان ويليامس : إن أعظم أداة لتغيير العالم هي قدرتنا علي تغيير نظرتنا تجاه الأشياء

    تفادي السلبيات الخمس الآتية حتي ليكون لديك نظرة سليمة للأشياء :-

    (1) اللوم :
    تجنب لوم الزملاء – الأباء – الرؤساء – كل الناس .
    لأن اللوم يحد من تصرفاتك .
    عندما تلوم الآخرين والظروف فإنك بذلك تعطيهم القوة لقهرك فيجب عليك أن تتوقف عن لوم الآخرين وان تتحمل مسئولية حياتك .
    فعليك بتسلم الأمور والبحث عن الطرق التي عن طريقها يمكنك تحسين ظروف حياتك وستندهش للدرجة التي ستكون عليها في راحة البال .

    (2) المقارنة :
    نحن نميل عادة لمقارنة أنفسنا بالآخرين ودائماً نكون الخاسرين ونشعر بالضيق ، فتوقف عن المقارنة .
    عليك أن تقارن بين حالتك الآن وحالتك التي من الممكن أن تكون عليها في المستقبل .
    عليك أن تسأل نفسك عن الطريقة التي يمكنك بها تحسين ظروف حياتك وبالتركيز علي قدراتك الشخصية وتطويرها .

    (3) العيشة في الماضي :
    إذا كنا نعيش في الماضي فهذا ما ستكون عليه حياتك تماماً في الحاضر والمستقبل ، وهذا سبب للفشل .
    ولكن يجب أن نتعلم من الماضي ونستفيد من المعرفة التي اكتسبناها ومن الدروس التي مرت بنا بهدف تحسين حياتنا .

    (4) النقد :
    توقف عن النقد ، لأنه يولد أحاسيس سلبية متبادلة قبل أن توجه النقد لأي شخص عليك التنفس بعمق وتقوم بالعد العكسي من عشرة حتى واحد لإطلاق سراح أي توتر وأن تفكر في ثلاث ميزات لهذا الشخص ونقاط القوة فيه بدل من الضعف وكن لطيفاً في المعاملة .

    من يعامل الآخرين بلطف يتقدم أكثر .

    (5) ظاهرة الـ أنا :
    إذا أردت أن يسخر منك الآخرين أو أن يتحاشوا الحديث معك فعليك فقط أن تتحدث دائماً عن نفسك .
    مثل يقول ( حدث الناس عن نفسك سيستمعون لك - حدثهم عن أنفسهم سيحبونك )

    المبادئ الستة التى ستساعدك لتكون نظرتك للأشياء سليمة :-
    1- ابتسم :
    - بعض الناس يزينون المكان بحضورهم والبعض الأخر بانصرافهم
    - الابتسامة كالعدوى تنتقل للغير بسهولة وفوائدها عظيمة
    - امرسون ( عندما يدخل شخصا سعيدا للغرفة يكون كما لو أن شمعة أخرى أضيئت )
    - يقول الرسول صلى الله عليه وسلم تبسمك فى وجه أخيك صدقة

    2- خاطب الناس بأسمائهم
    منادتك للأخرين بأسمائهم يجذب اهتمامهم ويسعدهم

    3- أنصت وأعط فرصة الكلام للآخرين
    - هذا سيخلق تجاوب ممتاز
    - تونى اليساندرا يقول فى كتابه القوة المحركة للإنصات الفعال ( عندما أتكلم فأنا أعرف مسبقا المعلومات التى لدى ؛ وحينما استمع فأنا احصل على المعلومات التى لديك ؛ ولكى تكون متحدثا لبقا تعلم كيف تنصت )

    - إذا تحدث إليك أحد فاستعمل هذه الخطة :-
    1- استمع ولا تقاطع المتحدث
    2- استمع باهتمام
    3- قم بتوجيه بعض الأسئلة

    4 ) تحمل المسئولية الكاملة لأخطائك
    أن إحدى الصفات المشتركة لكل الناجحين هى القدرة على تحمل المسئولية

    5 ) مجاملة الناس
    يقول علماء النفس ( أعمق المبادئ فى الإنسان هو تلهفه على تقدير الآخرين له )
    كن كريما فى المدح وانتهز كل الفرص الممكنة لمجاملة الآخرين

    6 ) سامح وأطلق سراح الماضى
    يقول الله تعالى ( والعافين عن الناس والله يحب المحسنين ... )




    خطة لكى تكون نظرتك للأشياء سليمة :-

    1- أستقيظ صباحا وأنت سعيد
    أحذر من الأفكار السلبية التى من الممكن أن تخطر على بالك صباحا حيث أنها من الممكن أن تبرمج يومك كله بالأحاسيس السلبية ؛ ركز انتباهك على الأشياء الإيجابية ؛ أبدأ يومك بنظرة سليمة تجاه الأشياء .

    2- احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك
    حتى إذا لم تكن تشعر انك تريد أن تبتسم فتظاهر بالابتسامة ؛ فمن الأفضل أن تقرر أن تبتسم باستمرار

    3- كن البادئ بالتحية والسلام
    حديث شريف ( وخيرهم الذى يبدأ بالسلام )

    4- كن منصتا جيداً
    تدرب على ذلك ولا تقاطع أحد أثناء حديثه

    5- خاطب الناس بأسمائهم

    6- تعامل مع كل إنسان على أنه أهم شخص فى الوجود سيكون لديك عدد أكبر من الأصدقاء يبادلونك نفس الشعور

    7- أبدأ بالمجاملة
    قم كل يوم بمجاملة 3 أشخاص على الأقل

    8- دون تواريخ ميلاد المحيطون بك
    أعمل مفاجأة تدخل السرور على قلوبهم ببطاقات التهنئة وتتمنى لهم الصحة

    9- قم بإعداد المفاجأة لشريك حياتك
    قدم هدية بسيطة أو بعض الزهور من وقت لأخر أو أعمل شئ يحوز أعجابه

    10- ضم من تحبه الى صدرك أبدأ من اليوم ويوميا وستندهش من قوة تأثير النتائج

    11- كن السبب فى أن يبتسم أحد كل يوم

    12- كن دائم العطاء

    13- سامح نفسك وسامح الآخرين

    14- استعمل دائما كلمة من فضلك وكلمة شكرا هذه الكلمات البسيطة تؤدى لنتائج مدهشة

    من اليوم عامل الآخرين بالطريقة التى تحب أن يعاملونك بها

    بهذه الطريقة ستصل لأعلى مستوى من النجاح وستكون فى طريقك للسعادة بلا حدود


    العواطف

    - لا يوجد شئ سواك يجعلك متخوفا أو محبا لأنه لا يوجد شئ يتعداك

    حكمة صينية :--

    إذا أردت أن تكون سعيدا يا بنى فتعلم كيف تتحكم فى شعورك وتقديراتك وتأكد دائما أن يكون كوبك خاليا فهذا هو مفتاح السعادة
    - يظن بعض الناس أن الشعور بالسعادة هو نتيجة النجاح ولكن العكس هو الصحيح حيث أن النجاح هو نتيجة الشعور بالسعادة .

    - ألم يحن الوقت أن نحرر أنفسنا من العواطف السلبية والعادات السلبية .
    - ألم يحن الوقت لنحرر أنفسنا من القيود ونتوقف عن البكاء على الماضى
    - ألم يحن الوقت ان نسيطر على عواطفنا ولا نسمح لأى إنسان أو أى شئ أن يملى علينا ويختار لنا أحاسيسنا

    - السبب الرئيسي للعواطف الحب والرغبة والخوف والفقدان

    - رؤيتك لأى موقف هى التى تحدد نوعية حياتك
    ( يكون المرء سعيدا بمقدار الدرجة التى يقرر أن يكون عليها من السعادة )
    - لا يوجد لدى أى إنسان القدرة على أن يجعلك تشعر بالنقص دون رضاك أنت
    - ولا يمكن لأى إنسان او أي ظروف أن تجبرك على الإحساس بشئ ما بدون موافقتك أنت
    - فأنت قبطان سفينتك والحارس على عواطفك ؛ فالطريقة التى تنظر بها لأى موقف هى التى تسبب لك إما السعادة أو التعاسة

    كيف تغير الشعور بالعواطف السلبية :-
    - أسال نفسك هلى هذه العاطفة مفيدة أم ضارة ؛ هل ستساعدني على التقدم وتحقيق أهدافى
    - فإذا كانت الإجابة بالنفى فقم بالأتى :-
    1- قم بملاحظتها
    2- قم بإلغائها
    3- قم باستبدالها بأن تتصرف فيها على فوراً واستبدالها بأحسيس السعادة

    المبادئ الأربعة للسعادة :-
    1- الهدوء النفسى الداخلى
    2- الصحة السليمة والطاقة العالية
    3- الحب والعلاقات الطيبة
    4- تحقيق الذات

    وصفة تحويل الأحاسيس السلبية الى إيجابية فى الحال :-
    1- تحركات الجسم
    ارفع كتفك ورأسك لأعلى وتنفس بقوة وضم قبضة يدك كما يفعل الملاكمون وردد أنا قوى
    2- تعبيرات الوجه
    ارسم ابتسامة على وجهك واضحك بتذكر أحد المشاهد الساخرة والهزلية لأحد الأفلام أو أحد النكات
    3- التمثيل الداخلى :
    تخيل شكل الشخص الذى يضايقك بصورة هزلية مثل تخيل أذناه طويلة مثل الأرانب غير الصورة

    خطوات عملية للتمثيل الداخلى :-

    قيامك بتغيير شكل تركيبة أى موقف تمكنك من تغيير الإحساس والتجربة
    1- فكر فى موقف يضايقك لاحظ أول شئ يخطر ببالك
    * هل هو صورة تراها أم صوتا تسمعه أو شئ تحسه
    * ثم قم بملاحظة الشئ الثانى الذى يخطر على بالك هل هو صوت أم إحساس
    * ولاحظ ما هذا الصوت مثلا هل هو صوتك أم صوت شخص أخر
    * لاحظ ما تقوله لنفسك ربما تقول أنا أشعر بالضيق او التعب
    * لاحظ إحساسك بالضبط وأين يرتكز الإحساس هل فى المعدة أم الصدر أم الرأس أم الأكتاف
    2- الآن عليك أن تلاحظ اين تتركز الصورة هل هى أمامك أم على يمينيك
    3- تخيل أن هذه الصورة تبتعد عنك بعيدا وتبتعد أكثر لاحظ إحساسك
    4- خذ الصوت ( صوتك ) استبدله بصوت يقول انا قوى انا قوى خمس مرات
    5- تنفس بعمق أخرج كل الضغوط والعواطف السلبية مع الزفير
    6- غير الصورة فى الألوان فى الأشكال فى الأصوات فى سرعة الحركة كفيلم كرتوى هزلى وموسيقى السيرك
    7- اشعر بالسعادة والارتياح ارسم على وجهك ابتسامة الآن ما هو شعورك
    8- تخيل نفسك الآن وأنت أقوى وأكثر ثقة وحرية قم بتكبير هذه الصورة واجعلها مشرقة قم بتقريب هذه الصورة منك وأضف لها جميع الألوان الجميلة التى تحبها أدخل داخل الصورة وعش أحاسيسها ولاحظ مدى القوة التى أصبحت عليها
    9- أخرج من الصورة تنفس بعمق 3 مرات ومع كل مرة تخيل صورتك أمامك ثم توقف لحظة واشكر الله الذى أنار لك الطريق

    أبتدأ من اليوم أمسك زمام أمور حياتك ؛ أبدأ فى ممارسة هوايات جدية كالرسم أو الرياضة ......

    قم بمكافئة نفسك مرة فى الأسبوع على الأقل بمشاهدة الأفلام المضحكة مثلا أو قراءة كتب لطيفة أو أدعو نفسك لمطعم أستمتع بالإجازات فى الأماكن الهادئة



    ارجو بأن الجميع يستفيد منه






    لا اله الا انت سبحانك انـــي كنت من الظالميــن


  2. #2
    إداري سابق ومشرف الأقسام الإسلامية
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    10,018

    رائع اختى اميرة
    ويعطيكِ العافية
    لكن ممكن تكبرى الخط
    وتقبلى مرورى


    أَيَا مَنْ لَيْسَ لِى مِنْهُ مُجِيرٌ... بَعَفْوِكَ مِنْ عَذَابِكَ أَسْتَجِيرُ
    أَنَا العَبْدُ المُقِرُّ بِكُلِّ ذَنْبٍ... وَ أَنْتَ السَّيّدُ المَوْلَى الغَفُورُ
    فَإِنْ عَذَّبْتَنِي فَبِسُوءِ فِعُلِى... وَإِنْ تَغْفِرْ فَأَنْتَ بِهِ جَدِيرُ
    أَفِرُّ إِلَيْكَ مِنْكَ وَأَيْنَ... إِلاّ إِلَيْكَ يَفِرُّ مِنْكَ المُسْتَجِيرُ


  3. #3
    الف شكر اختي اميره يحفظك الله

    طرحك رائع جدا

    سلمت يمناك على نقلك لنا هذا الموضوع الهام

    تقدير واحترام

    معشــوقتي حبان


    الجيّد با للحقه ***والفسل بالدحقه
    قالها جدي وصبحت مثل

    romanceia123@hotmail.com






  4. #4
    شاعر ومشرف سابق
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    المشاركات
    5,058

    اقف هنا احييك // أميره الصـــــــــــــمت

    لان ما قراءناه هنا , بحسن اختيارك ورقي ذوقك حقا انه صرخه , امرتيها لعلاج الجـــــــــــــروح

    كنت اتمنى من اخواني المُتداخلين , مواضيع بحجم هذه الطروحات تستاهل المُداخله وطرح ما استشفه كل مُتداخل من قراءته لهذه الفوائد , وحبـــــــــــذا عندما يســـــــــأل عما يشعر انه يريد الكثير من الوضـــــــوح , لااشك كاتب الموضوع لم يك حاضرا بيننا , لكن الناقل تسلم يمينه سيكون على اقل تقدير إجابيا في الرد على اي استفســــــــار من مُنطلق اختياره للطرح , فلا شك ان عندك القدره انت على النقاش وفقا لما فهمــــتـــه من مضمون الموضوع, واي ناقل حسن اختياره ابداع كما ابدعتي في اختيارك, وليس شرطا ان يكون , الناقل ملما بكل الجــــــــوانب , النسبه القليله افضل من الا نسجل نسبه من محاولاتنا الخوض فيما نقراء للنظهر حصيله استنتاج ما فهمنــــــــــــاه. وهنا احييك , واي مستفسر انا على ثقه انك سوف تكوني خير من يناقش لما تمتازين به من ثقافه نفخر بتواجدها هنا, اسجل اعجابي هنا, وبشـــــــــــد با الموضوع وبحسن اختيارك.

    حسب فهمي المتواضع لما استفدته.

    اجتهادات علماء النفس , والمُفكرين اجتهادات علميه تقوم على تجارب ودراسات مستفيضه , وقد يفني عمره العالم للتوصل الى تجربه واحده , وتعتبر نجــــــــاح باهر , وقطف ثمره ما زرع ولم تخلّد اسمه فحسب بل خلّدت من توارث تلك الثمره ودأب على زراعتها وقدمها في مواسمها لتبقى.بما اضافه لها , واصلها لمن زرعها.

    الفلاســــفه يتسمون بما يشابه الجنون با الخروج عن المألوف , وقد تطرّق الموضوع لذكر الكثير من الاسماء , ولا شك ان حب الحكمه , قواعد ثابته تبقى لكل زمان ومكان , وان اختلفت المُعطيات فكلها تصل الى تلك القاعده الثابته. وكلما يقوم به العلماء والمُكرين والفلاسفه , لم يخرج عن إطار القرآن , والسنه النبويه آبدا , وبكل تأكيد اقولها. ولا نملك الا ان نشكرهم ونحترمهم , ونأخذ ما يتناسب مع منهجيتنا الدينيه ونترك ما لا يتناسب معها. كا احتياط لأنني لست ضليعا في ايصال الكلمه ببلاغه.

    انا آسف على الإطالـــــــــه لكن لكي اصل لما اراه مناسبا لنختزل به الحــــــــــل الجذري لل هذه النصــــــائح المُفصله المفيده حقا بما تتسم به من إيحاء , لتشخيص حسي لوظائف الاعضاء في النفس البشريه. اشكرك واشكر الكاتب عبر متصفحــــــــــــك الرائع.

    نحن المســـــــــــلمون وللـــــــــــه الحمد , حبانا الله بعلماؤنا الافاضل القادرين على ايصال التفسير الصحيح لكل آيه قرآنيه ولكل حديث نبوي شريف والأحاديث القدسيه , وما نصت عليه منهجيه القرآن الكريم والسنه النبويه المُطهره , اللهم صلي وسلّم على سيدنا محمد .

    النفس البشريه أماره با السؤ , والخالق عزّ وجل قدّر فهدى , القدره لا خيـــــــــــار لنا فيها , والهدايه من نعمه من نعم اللــــــــه علينا سبحانه وتعالى , ملّكنا اياها في عقولنا, والعقل هو القدره الحسيه المسيطره والمتحكمه في كل وظائف الاعضاء الخاضعه ماديا للحركه والخاضعه حسيا للإراده.

    وما ذُكر في الطرح ينطوي تحت علم النفس , والطب النفسي , على سبيل المثـــــــال, فأن
    الخير والشر متناقضان ,وكلما ما في الحيــــــاه مبني على التناقضات , الضد والضد , لكن كي اختصر , نقول الخير بما احتواه , والشر بما احتواه , فعندما نجد الخير اقوى فا النفس البشريه في المسار الصحيح كما قُدّر لها با الهدايه وتربى على ما تعودت عليــــــــــه , لدراء الشر وتفعيل الخير, وعندما يُحصل النقيض لا سمح اللـــــــــه الشـــــــر , فهنا اشاره الى الخلل , ويتطلّب تدخل الطب النفسي لعــــــــــلاج العضو المتأثر وإعادته تدريجيا , با النصـــــــائح كا اولويات لا حيــــاد عنها ان لم تك كل العلاج , وبذلك يعود العضوا المُختل الى مساره الصحيح , وهذا ما يقرره الطبيب النفسي بعلاجات وضعيه الزمان والمكان ولكن حســـــــــــيه التشخيص والعلاج , وان أُعطي عقاقير فما هي الا لمساعده او تجفيف مصدر تغذيه تلك التصرفات من العقـــــــــــل واغلبها مهدآت لا غبار على ذلك.

    وطالما العلاج في انفسنا
    اولا الصــــــــــــــــــــــــلاه , الصــــــــلاه بها تخشع النفس ويتنور العقل , ويزداد إيمانا , وهنا نضمن توجهاته وسلامه اوامره وتقييم باقي الأعضاء بتأثيره الحسي الذي يقيم الخير في النفس وان استقام الخير استقامه النفس بأذن اللـــــــــــــــــــه.

    ثانيا
    الرسول صلى اللــــــــــــه ع7ليه وسلّم
    قال لا تغضب لا تغضب لا تغضــــــــــــــــــب

    لأن الغضب عدو النفس الأول , والمؤثر , على الأعضاء التي تتأثر حسيا ومنها القولون العصبي , الذي هو كا مجّمع لما يترتب عليه من عباء ويصبح مصدر او سبب في مرض الباقي من الأعضاء , ويتأثر القولون انا لست طبيبا , ولكن لا شك في اللحظه التي يملىء عليه العقل شحنه الغضب ويضل مستمر في تدفقها له حسيا , يعطب والعقل يتعود ان يتماشى مع مابقي منه صالحا وان قلّت النســـــــــــــبه , فهنا البنكرياس يقلل من افراز اليـــــــــــود , الكبد , القلب الكلاء الخ..... تبداء كلها او احدها با القصــــور التدريجي في وظائفها , لا شك ان السكر وضغط الــــــــــــدم اولى النتائج حفظنا الله وأياكم.

    من مننا لا يغضب ؟

    كلنا نغضب ولكن اي غضب نغضب؟
    الغضب الحاد الطارىء لموقف ما ثم يزول بزوال الحدث لا يؤثر , وقد يفيد كا تحفيز للاعضاء بأستعادت نشاطها وبقوه.
    الغضب المُستمر , الذي يكون بمثابه التعوّد ,يأخذنا الى فوبيا من المجهول , الذي يصنعه تفكيرنا ويصوّر لنا الامور وفقا لرؤيه العقل , رغم عكس ما يراه العقل , ولكنه يحدد كما يريد ان يراها , والعياذ با الله تنهزم احلام اليقضه ويحجل محلها إحباط نسأل الله السلامه .رسوله , ويضل الشيطان يغذيه ويزيده ,توهجا , فهذا الذي يدمّر .

    رغم ان علاجه بسيط , التعوّذ من الشيطان بكلمات , ههههههههههه الله الله ما اسهله من علاج وما اقوى مفعوله , والجو الى الصلاه بركعتين تعيد , ما اهتز في النفس الى الركود والإطمأنان , وتعود وظائف الاعضاء تعمل بطلاقه وصحه وسلامه للجميــــــــــــــــــع.

    اعتذر عن عدم ترتيب ردي , ولكن المشاعر , عشوائيتها دليل صدقها هكذا ارى , ورحم الله امرء عرف قدر نفســــــــه , فقدرتي محدوده , واتمنى انني عبّرت عن ما اختزلته من هذا الموضوع التوعوي في هذه العيـــــــاده النفسيه ذات الفائده.

    لك كل التقدير
    وبارك الله فيك وفي عطاؤك المستمر
    ولك مني كل التقدير والأحترام
    وارحب با النقاش الموضوعي , لأن الموضوع ذات فوائد عديده
    ولك الفضل في طرحه هنا


    التعديل الأخير تم بواسطة albernu; 03-18-2011، الساعة 06:48 PM
    Albernu
    precious luxury brand
    ياربيع التلاقي مـِد صيفي من اغيـوم
    من سحابة تحرى غيثهــا في خيالي


  5. #5
    مشرفه قسم الوناسة الصورة الرمزية اميرة الصمت
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    المشاركات
    4,622

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اميرة الصمت مشاهدة المشاركة
    ا لعيوووووون اخي الغالي ابو محمود رح اكبر الخط
    خواني واخواتي في هذا المنتدى الحبيب

    نقلت لكم موضوع في غايه الاهميه

    من كتاب قدير للدكتور: ابراهيم الفقهي

    الذي اقدره انا شخصيا


    قوة التحكم في الذات



    التحدث مع الذات :

    - جيمس آلان ( أنت اليوم حيث أوصلتك أفكارك ، وستكون غذاً حيث تأخذك أفكارك ) .
    - قامت إحدي الجامعات في كاليفورنيا بعمل دراسة علي التحدث مع الذات عام 1983م توصلت من خلالها إلي أن أكثر من 80% من الذي نقوله لأنفسنا يكون سلبياً ويعمل ضد مصلحتنا – وبسبب ذلك القلق يتسبب في أكثر من 75% من الأمراض مثل ضغط الدم العام والقرحة والنوبات القلبية .

    مصادر التحدث مع الذات ( أو البرمجة الذاتية ) :-

    (1) الوالدين :

    د/ تشاد هيلمسيتر يقول ( أنه في خلال الـ 18 سنة الأولي من عمرنا وعلي افتراض نشأتنا في عائلة ايجابية لحد معقول يكون قد قيل لنا أكثر من 148000 مرة كلمة لا أو لا تعمل ذلك ، وعدد الرسائل الإيجابية فقط 400 مرة ) فيتم برمجتنا سلبياً .

    د/ تاد جيمس – وويات وود سمول
    ( عندما نبلغ السابعة من عمرنا يكون أكثر من 90% من قيمتنا قد تخزين في عقولنا ، وعندما نبلغ سن 21 تكون جيع قيمنا قد اكتملت واستقرت في عقولنا ) .

    (2) المدرسة :
    برمجة سلبية من خلال قول مدرس لك أل يمكنك فهم اي شيء أبداً ؟

    (3) الأصدقاء :
    العمر من 8 – 15 سنة هي فترة الاقتداء بالأخرين وتقليد السلوك .

    (4) الإعلام :
    قامت مغنية مشهورة بارتداء زى معين في نفس الأسبوع كانت 50 ألف فتاة ترتدي مثلها .

    (5) أنت نفسك :
    د/ هلمستر ( أن ما تضغه في ذهنك سواء كان سلبياً أو إيجابياً ستتجنيه في النهاية ) .


    مستويات التحدث مع الذات :

    (1) المستوي الأول ( القاتل أو الإرهابي الداخلي ) :
    يجعلك فاقد للأمل ، ويشعرك بعدم الكفاءة ، ويضع أمامك الجواجز .
    يبعث لك إشارات سلبية مثل ( أنا خجول – انا ضعيف – ذاكرتي ضعيفة جداً – أنا لا أستطيع – شكلي غير جذاب ) .
    تحدثك السلبي مع نفسك يرسل إشارات سلبية للعقل الباطني يرددها باستمرار غلي أن تصبح جزء من اعتقادك القوي ، ثم يؤثر علي تصرفاتك وأحاسيسك .

    (2) المستوي الثاني ( كلمة لكن السلبية ) :
    مستوي يريد النغيير ويريد افيجابية ولكن يضييف كلمة اكن التي تمحو الإشارات الإيجابية التي سبقتها مثل ( أريد الاستيقاظ مبكراً ولكن لا أحب ذلك – اريد إنقاص وزني ولكن لا أستطيع ) .

    (3) المستوي الثالث ( التقبل الإيجابي ) :
    وهو مصدر القوة وعلامة الثقة بالنفس التقدير الشخصي السليم وهو أقوي مستوي للتقبل افيجابي فرسالة مثل ( أنا استطيع أن أحقق أهدافي – أنا قوي – أنا إنسان ممتاز ....... ) .

    الأنواع الثلاثة للتحدث مع الذات : -

    (1) الفكر ( للتحدث مع الذات ) :
    وهذا النوع للتدث مع الذات ذو قوة شديدة ويؤدي لنتائج خطيرة فمكن هذا النوع أن يؤدي للإكتئاب ويؤثر سلبياً علي الصحة البدنية .
    فمثلاً إذا فكرت في شخص لاتحبه تذكرت أحد المواقف التي كان ذلك الشخص طرف فيها واستمعت لما تقوله لنفسك فلاحظ الإحساس الذي تشعر به .

    فرانك أو تلو يقول :
    ( راقب أفكارك لأنها ستصبح أفعال )
    ( راقب أفعالك لأنها ستصبح عادات )
    ( راقب عاداتك لأنها ستصبح طباع )
    ( راقب طباعك لأنها ستحدد مصيرك )



    (2) الحوار مع النفس ( للتحدث مع الذات ) :

    مثل أن تدخل في جدال مع شخص وبعد أن يتركك الشخص يدور في ذهنك شريط الجدال مرة أخرى وتحاور نفسك وتقوم بإعادة الحوار مع إضافة عبارات كنت تتمني أن تقولها وقت الجدال الأصلي وتظل علي هذا المنوال .
    هذا النوع من التحدث مع الذات يولد أحاسيس سلبية قوية .

    (3) التعبير بصراحة والجهر بالقول ( للحديث مع النفس ) :

    سواء بصوت مرتفع مع نفسك بكلام سيئ أو أفكار سلبية وتؤدي لتوليد طاقة سلبية ضخمة وأضرار صحية منها ضغط الدم . أو بحوار سلبي عن نفسك مع طرف آخر ؛ الذي يؤدي لأضرار بالغة الخطورة وتوليد أحاسيس سلبية هدامة تقلل من أداء أدوارك في جميع مجالات الحياة .

    التحدث للذات بطريقة سلبية يبرمج العقل بإشارات سلبية تستقر وترسخ في العقل الباطن وتصبح عادات .

    يقول العالم الألماني جوته ( اشر الضرار التي ممكن ان تصيب الإنسان هو ظنه السيئ بنفسه )

    وفي حديث شريف يقول {{ لايحقرن أحدكم نفسه }} .

    يقول آرنس هولمز في كتابه النظريات الأساسية لعلم العقل ( أفكاري تتحكم في خبراتي ، وفي استطاعتي توجيه أفكاري ) .
    مرايان ويليامسون ( في استطاعتنا في كل لحظة تغيير ماضينا ومستقبلنا بإعادة برمجة حاضرنا ) .
    العقل الباطن يحتفظ بالرسائل الإيجابية التي تدل علي الوقت الحاضر .

    القواعد الخمس لبرمجة عقلك الباطن :
    (1) يجب أن تكون رسالتك واضحة ومحددة .
    (2) يجب أن تكون رسالتك إيجابية .
    (3) يجب أن تدل رسالتك علي الوقت الحاضر .
    (4) يجب أن يصاحب رسالتك الإحساس القوي بمضمونها .
    (5) يجب أن تكرر الرسالة عدة مرات .

    خطة ليكون التحدث مع الذات ذو قوة إيجابية :

    (1) دون علي أقل خمس رسائل ذاتية سلبية لها تأثير عليك .
    مثل ( أنا عصبي ......... أنا ضعيف ) . والآن مزق هذه الورقة التي بها الرسائل السلبية والق بها بعيداً .
    (2) دون خمس رسائل ذاتية إيجابية تعطيك القوة وابدأ بكلمة أنا .
    مثل ( أنا ذاكرتي قوية – أنا إنسان ممتاز ) .
    (3) دون هذه الرسائل الإيجابية في مفكرة صغيرة واحتفظ بها معك .
    (4) والآن خذ نفساً عميقاً واقرأ الرسالة الواحدة تلو الأخرى إلي أن تستوعبهم جيداً .
    (5) ابدأ مرة أخري بأول رسالة وخذ نفساً عميقاً واطرد أي توتر داخل جسمك - اقرأ الرسالة الأولي عشر مرات بإحساس قوي - اغمض عينيك وتخيل نفسك بشكلك الجديد ثم افتح عينيك .
    (6) ابتدأ من اليوم أحذر ماذا تقول لنفسك ، أحذر مال الذي تقوله للأخرين ، وأحذر ما يقوله الآخرون لك .

    لو لاحظت أن رسالة سلبية قيم بإلغائها بأن تقول إلغي – وقم باستبدالها برسالة أخري إيجابية.

    جيم رون ( التكرار أساس المهارات ) .
    عليك أن تثق فيما تقوله – وأنت تكرر دائماً لنفسك الرسالات الإيجابية فأني سيد عقلك أنت تتحكم في حياتك وتستطيع تحويل حياتك لتجربة من السعادة والصحة والنجاح بلا حدود .




    الاعتقاد : (مولد التحكم في الذات )


    قام طبيب بعلاج مريض له بأن جعله يعتقد أن علاجه في قرص اسبرين .

    من الممكن أن تكون الاعتقاد سببا في الفشل والحد من تصرفاتنا في الحياة ويمكنه أيضاً أن يكون سبباً رئيسياً للنجاح ، وتحقيق أهدافنا .

    روبرت ديلتز ( يمثل الاعتقاد أكبر إطار للسلوك – وعندما يكون الاعتقاد قوياً ستكون تصرفاتنا متماشية مع هذا الاعتقاد ) .

    د/ ريتشارد باندلر ( إن للاعتقادات قوة كبيرة فإذا استطعت أن تغير اعتقادات أي شخص فإنك من الممكن أن تجعله يفعل أي شيء ) .

    هيدام سمين ( لكل اعتقاد مجموعة قوانين مبرمجة في مستوي عميق في العقل الباطن وعلي أساس هذه القوانين يتصرف الإنسان ) .

    والت ديزني ذهب لزوجته ومعه رسم لفأر صغير وقال لها نحن سنجني ثروة كبيرة من هذا الفأر ، فقالت له أتمني ألا نكون قد قلت هذا الكلام لأي شخص آخر .شخص آخر .





    الأشكال الخمسة للاعتقاد التي تؤثر علي التصرفات

    :

    (1) الاعتقاد الخاص بالذات :

    وهو أقوها وهناك السلبي وهناك الإيجابي .

    أسئلة للاعتقادات السلبية علي الذات :
    أنا لا أساوي شيء – أنا لا استحق النجاح – أنا لا أستطيع – أنا فاشل – إذا أصبحت غنياً سأتغير للأسوأ .

    أسئلة للاعتقادات الإيجابية :
    أنا قوي – أنا أثق في نفسي – أنا أب ممتاز .

    كان الملاكم الشهير محمد علي كلاي يقول ( أنا اعظم ملاكم ويكررها ) .
    وعندما سأل ما الشيء الذي يمكنه أن يصنع بطل العالم قال ( لكي تكون بطلا يجب أولاً أن تؤمن وتعتقد أنك الأحسن ، وإذا لم تكن الأحسن تظاهر وتصرف كأنك الأحسن ) .

    (2) الاعتقاد فيما تعنيه الأشياء :

    أي ما تعنيه الأشياء بالنسبة لنا وتدل علي حالة الشيء وكونه ذو أهمية .
    فإنك إذا غيرت معني الاعتقاد في شيء فإنه يمكنك تغيير الاعتقاد نفسه .

    (3) الاعتقاد في الأسباب :

    أي الاعتقاد في الدوافع وراء أي موقف وما يسببه ؛ مثال الاعتقاد بأن التدخين يسبب الاسترخاء – أنا عصبي بسبب الطريقة التي نشأت عليها ؛المكيف يسبب لي الإصابة بالبرد .

    (4) الاعتقاد في الماضي :
    الأحداث الماضية سواء كانت سلبية أو إيجابية مدتك بحصيلة من التجارب التي كانت لديك بعض المعتقدات التي تؤثر سلوكك .

    (5) الاعتقاد في المستقبل :
    يكون المستقبل عند بعض الناس مشرقاً مملوءً بالفرص وعند الآخرين مظلماً .

    مثال عملي للاعتقاد لشخص مرضي :
    اعتقاده في الماضي – السجائر تجعلني هادئاً .
    اعتقاد في الأسباب – لو توقفت عن التدخين سيزيد تتوتر أعصابي .
    اعتقاد في الذات – أنا مدخن وأتتمتع بالتدخين .
    اعتقاد في الماضي – كان والدي مريض وعاش 85 سنة بدون مشاكل صحية .
    اعتقاد قي المستقبل – أنا لا أستطيع تخيل نفسي بدون سجائر سأظل أدخن طوال عمري .

    خطة قوية تساعدك علي تحويل الاعتقادات السلبية الأخري إيجابية :

    احرص علي ان يكون بمفردك في مكان هاديء لا يوجد به أحد لمدة 2/1 ساعة علي الأقل – اندمج مع أحاسيسك في كل خطوة من الخطة .
    أولاً : الاعتقاد السلبي:
    (1) دون اعتقادك السلبي يحد من قدراتك ويحول بينك وبين استخدام إمكانياتك الحقيقية .
    (2) دون ضمن خمس أشياء سلبية تحدث لك بسبب هذا الاعتقاد السلبي .
    (3) اغمض عينيك وتخيل أنك انتقلت لمدة عام في المستقبل وأنت مازلت بالاعتقاد السلبي – لاحظ الألم الذي يسببه لك هذا الاعتقاد ، لاحظ كيف يحد من حياتك الشخصية والعملية والصحية والعائلية .
    (4) استمر في السير في الزمن وتخيل ما الذي سيحدث بعد 5 سنوات في المستقبل وأنت ما زلت بالاعتقاد السلبي اشعر بالألم والخسائر ، اربط أحاسيسك بذلك الألم .
    (5) استمر في السير في الزمن عشر سنوات فى المستقبل وأنت تحمل نفس الاعتقاد السلبي معك ، لاحظ واشعر بالألم ولاحظ كيف قيدك وسبب لك الألم هذا الاعتقاد السلبي .
    (6) ارجع للوقت الحالي وافتح عينيك وتنفس بعمق 3 مرات .

    ثانياً : الاعتقاد الإيجابي المرغوب فيه .
    (1) دون اعتقاد إيجابي ترغب فبه .
    (2) دون 5 فوائد للاعتقاد الجديد – اشعر بالبهجة التي ستحصل عليها من الاعتقاد الايجابي .
    (3) اغمض عينيك وتخيل أنك قد انتقلت عاماً في المستقبل باعتقادك الجديد .
    (4) اشعر ببهجة ولاحظ الفوائد التي حصلت عليها بسبب الاعتقاد الجديد فيما يتعلق بجانب الشخصية والعملية والصحية والعائلية .
    (5) استمر في السير فى خط الزمن لمدة 5 سنوات في المستقبل واشعر بالسعادة التي ستحصل عليها بسبب اعتقادك الجديد وفوائده .
    (6) استمر في السير 10 سنوات واشعر بالبهجة تسري في كل بذلك لاحظ كيف أن حياتك ستتحسن لهذا الاعتقاد الجديد .
    (7) عد للحاضر افتح عينيك تنفس بعمق 3 مرات .

    ثالثاً : عملية تغيير الاعتقاد نفسها :
    (1) دون خمسة مصادر علي الأقل يمكنها ان تساعدك عل أحداث التغيير والاحتفاظ باعتقادك الجديد مثل ما هي إمكانياتك – قدراتك من يمكنه مساعدتك للتغيير ............ الخ .
    (2) دون علي الأقل 5 مشاكل من الممكن أن تواجهك وأنت تقوم بالتغيير .
    (3) دون علي الأقل ثلاث حلول لكل مشكلة .
    (4) اغمض عينيك وتخيل نفسك في المستقبل باعتقادك الجديد لاحظ سلوكك والاحساسات التي تشعر بها – افتح عينيك .
    (5) تنفس بصوت وردد خمس مرات ( أنا قادر علي التغيير ...... ) .
    ( أنا واثق من نفسي وفي قدرتي علي النجاح ...... )
    (6) الفعل – ابدأ فوراً وقم بالتغيير الآن .
    ابتدأ من اليوم قم ببناء ثقتك في نفسك وفي قدراتك .
    ثق انه يمكنك تغيير اى اعتقاد سلبي وابدأ بآخر إيجابي يزيد من قوتك .
    ثق انك تستطيع تغيير أي ضعف وتحويله الي قوة .
    ثق انك يمكنك أن تكون وتملك اي شيء ترغب فيه .
    د/ روبرت شولز :
    يمكنك أن تعمل فقط ما تعتقد أنك تستطيع عمله ، يمكنك فقط أن تكون من تعتقد أنك تكونه .
    يمكنك أن تصل فقط علي ما تعتقد أنك قادراً هلي الحصول عليه ، ويتوقف كل ذلك علي ما تعتقده .




    طريقة النظر للأحداث : أساس الامتياز .


    د/ شاد هملستر :
    النظرة تجاه الأشياء هي عبارة عن وجهة النظر التي من خلالها نري الحياة ، وهي عبارة عن طريقة تفكير وتصرف وإحساس .

    أن نظرتك الإيجابية تجاه الأشياء هو جواز مرورك إلي مستقبل أفضل وهي ليست النهاية ولكنها طريقة للحياة .

    غاندي : ان الشي الوحيد الذي يميز بين شخص وآخر هو النظرة السليمة تجاه الأشياء .

    د/ جيمس باكونيل : تنبع نظرتنا تجاه الأشياء في اعتقاداتنا .

    ماريان ويليامس : إن أعظم أداة لتغيير العالم هي قدرتنا علي تغيير نظرتنا تجاه الأشياء

    تفادي السلبيات الخمس الآتية حتي ليكون لديك نظرة سليمة للأشياء :-

    (1) اللوم :
    تجنب لوم الزملاء – الأباء – الرؤساء – كل الناس .
    لأن اللوم يحد من تصرفاتك .
    عندما تلوم الآخرين والظروف فإنك بذلك تعطيهم القوة لقهرك فيجب عليك أن تتوقف عن لوم الآخرين وان تتحمل مسئولية حياتك .
    فعليك بتسلم الأمور والبحث عن الطرق التي عن طريقها يمكنك تحسين ظروف حياتك وستندهش للدرجة التي ستكون عليها في راحة البال .

    (2) المقارنة :
    نحن نميل عادة لمقارنة أنفسنا بالآخرين ودائماً نكون الخاسرين ونشعر بالضيق ، فتوقف عن المقارنة .
    عليك أن تقارن بين حالتك الآن وحالتك التي من الممكن أن تكون عليها في المستقبل .
    عليك أن تسأل نفسك عن الطريقة التي يمكنك بها تحسين ظروف حياتك وبالتركيز علي قدراتك الشخصية وتطويرها .

    (3) العيشة في الماضي :
    إذا كنا نعيش في الماضي فهذا ما ستكون عليه حياتك تماماً في الحاضر والمستقبل ، وهذا سبب للفشل .
    ولكن يجب أن نتعلم من الماضي ونستفيد من المعرفة التي اكتسبناها ومن الدروس التي مرت بنا بهدف تحسين حياتنا .

    (4) النقد :
    توقف عن النقد ، لأنه يولد أحاسيس سلبية متبادلة قبل أن توجه النقد لأي شخص عليك التنفس بعمق وتقوم بالعد العكسي من عشرة حتى واحد لإطلاق سراح أي توتر وأن تفكر في ثلاث ميزات لهذا الشخص ونقاط القوة فيه بدل من الضعف وكن لطيفاً في المعاملة .

    من يعامل الآخرين بلطف يتقدم أكثر .

    (5) ظاهرة الـ أنا :
    إذا أردت أن يسخر منك الآخرين أو أن يتحاشوا الحديث معك فعليك فقط أن تتحدث دائماً عن نفسك .
    مثل يقول ( حدث الناس عن نفسك سيستمعون لك - حدثهم عن أنفسهم سيحبونك )

    المبادئ الستة التى ستساعدك لتكون نظرتك للأشياء سليمة :-
    1- ابتسم :
    - بعض الناس يزينون المكان بحضورهم والبعض الأخر بانصرافهم
    - الابتسامة كالعدوى تنتقل للغير بسهولة وفوائدها عظيمة
    - امرسون ( عندما يدخل شخصا سعيدا للغرفة يكون كما لو أن شمعة أخرى أضيئت )
    - يقول الرسول صلى الله عليه وسلم تبسمك فى وجه أخيك صدقة

    2- خاطب الناس بأسمائهم
    منادتك للأخرين بأسمائهم يجذب اهتمامهم ويسعدهم

    3- أنصت وأعط فرصة الكلام للآخرين
    - هذا سيخلق تجاوب ممتاز
    - تونى اليساندرا يقول فى كتابه القوة المحركة للإنصات الفعال ( عندما أتكلم فأنا أعرف مسبقا المعلومات التى لدى ؛ وحينما استمع فأنا احصل على المعلومات التى لديك ؛ ولكى تكون متحدثا لبقا تعلم كيف تنصت )

    - إذا تحدث إليك أحد فاستعمل هذه الخطة :-
    1- استمع ولا تقاطع المتحدث
    2- استمع باهتمام
    3- قم بتوجيه بعض الأسئلة

    4 ) تحمل المسئولية الكاملة لأخطائك
    أن إحدى الصفات المشتركة لكل الناجحين هى القدرة على تحمل المسئولية

    5 ) مجاملة الناس
    يقول علماء النفس ( أعمق المبادئ فى الإنسان هو تلهفه على تقدير الآخرين له )
    كن كريما فى المدح وانتهز كل الفرص الممكنة لمجاملة الآخرين

    6 ) سامح وأطلق سراح الماضى
    يقول الله تعالى ( والعافين عن الناس والله يحب المحسنين ... )




    خطة لكى تكون نظرتك للأشياء سليمة :-

    1- أستقيظ صباحا وأنت سعيد
    أحذر من الأفكار السلبية التى من الممكن أن تخطر على بالك صباحا حيث أنها من الممكن أن تبرمج يومك كله بالأحاسيس السلبية ؛ ركز انتباهك على الأشياء الإيجابية ؛ أبدأ يومك بنظرة سليمة تجاه الأشياء .

    2- احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك
    حتى إذا لم تكن تشعر انك تريد أن تبتسم فتظاهر بالابتسامة ؛ فمن الأفضل أن تقرر أن تبتسم باستمرار

    3- كن البادئ بالتحية والسلام
    حديث شريف ( وخيرهم الذى يبدأ بالسلام )

    4- كن منصتا جيداً
    تدرب على ذلك ولا تقاطع أحد أثناء حديثه

    5- خاطب الناس بأسمائهم

    6- تعامل مع كل إنسان على أنه أهم شخص فى الوجود سيكون لديك عدد أكبر من الأصدقاء يبادلونك نفس الشعور

    7- أبدأ بالمجاملة
    قم كل يوم بمجاملة 3 أشخاص على الأقل

    8- دون تواريخ ميلاد المحيطون بك
    أعمل مفاجأة تدخل السرور على قلوبهم ببطاقات التهنئة وتتمنى لهم الصحة

    9- قم بإعداد المفاجأة لشريك حياتك
    قدم هدية بسيطة أو بعض الزهور من وقت لأخر أو أعمل شئ يحوز أعجابه

    10- ضم من تحبه الى صدرك أبدأ من اليوم ويوميا وستندهش من قوة تأثير النتائج

    11- كن السبب فى أن يبتسم أحد كل يوم

    12- كن دائم العطاء

    13- سامح نفسك وسامح الآخرين

    14- استعمل دائما كلمة من فضلك وكلمة شكرا هذه الكلمات البسيطة تؤدى لنتائج مدهشة

    من اليوم عامل الآخرين بالطريقة التى تحب أن يعاملونك بها

    بهذه الطريقة ستصل لأعلى مستوى من النجاح وستكون فى طريقك للسعادة بلا حدود


    العواطف

    - لا يوجد شئ سواك يجعلك متخوفا أو محبا لأنه لا يوجد شئ يتعداك

    حكمة صينية :--

    إذا أردت أن تكون سعيدا يا بنى فتعلم كيف تتحكم فى شعورك وتقديراتك وتأكد دائما أن يكون كوبك خاليا فهذا هو مفتاح السعادة
    - يظن بعض الناس أن الشعور بالسعادة هو نتيجة النجاح ولكن العكس هو الصحيح حيث أن النجاح هو نتيجة الشعور بالسعادة .

    - ألم يحن الوقت أن نحرر أنفسنا من العواطف السلبية والعادات السلبية .
    - ألم يحن الوقت لنحرر أنفسنا من القيود ونتوقف عن البكاء على الماضى
    - ألم يحن الوقت ان نسيطر على عواطفنا ولا نسمح لأى إنسان أو أى شئ أن يملى علينا ويختار لنا أحاسيسنا

    - السبب الرئيسي للعواطف الحب والرغبة والخوف والفقدان

    - رؤيتك لأى موقف هى التى تحدد نوعية حياتك
    ( يكون المرء سعيدا بمقدار الدرجة التى يقرر أن يكون عليها من السعادة )
    - لا يوجد لدى أى إنسان القدرة على أن يجعلك تشعر بالنقص دون رضاك أنت
    - ولا يمكن لأى إنسان او أي ظروف أن تجبرك على الإحساس بشئ ما بدون موافقتك أنت
    - فأنت قبطان سفينتك والحارس على عواطفك ؛ فالطريقة التى تنظر بها لأى موقف هى التى تسبب لك إما السعادة أو التعاسة

    كيف تغير الشعور بالعواطف السلبية :-
    - أسال نفسك هلى هذه العاطفة مفيدة أم ضارة ؛ هل ستساعدني على التقدم وتحقيق أهدافى
    - فإذا كانت الإجابة بالنفى فقم بالأتى :-
    1- قم بملاحظتها
    2- قم بإلغائها
    3- قم باستبدالها بأن تتصرف فيها على فوراً واستبدالها بأحسيس السعادة

    المبادئ الأربعة للسعادة :-
    1- الهدوء النفسى الداخلى
    2- الصحة السليمة والطاقة العالية
    3- الحب والعلاقات الطيبة
    4- تحقيق الذات

    وصفة تحويل الأحاسيس السلبية الى إيجابية فى الحال :-
    1- تحركات الجسم
    ارفع كتفك ورأسك لأعلى وتنفس بقوة وضم قبضة يدك كما يفعل الملاكمون وردد أنا قوى
    2- تعبيرات الوجه
    ارسم ابتسامة على وجهك واضحك بتذكر أحد المشاهد الساخرة والهزلية لأحد الأفلام أو أحد النكات
    3- التمثيل الداخلى :
    تخيل شكل الشخص الذى يضايقك بصورة هزلية مثل تخيل أذناه طويلة مثل الأرانب غير الصورة

    خطوات عملية للتمثيل الداخلى :-

    قيامك بتغيير شكل تركيبة أى موقف تمكنك من تغيير الإحساس والتجربة
    1- فكر فى موقف يضايقك لاحظ أول شئ يخطر ببالك
    * هل هو صورة تراها أم صوتا تسمعه أو شئ تحسه
    * ثم قم بملاحظة الشئ الثانى الذى يخطر على بالك هل هو صوت أم إحساس
    * ولاحظ ما هذا الصوت مثلا هل هو صوتك أم صوت شخص أخر
    * لاحظ ما تقوله لنفسك ربما تقول أنا أشعر بالضيق او التعب
    * لاحظ إحساسك بالضبط وأين يرتكز الإحساس هل فى المعدة أم الصدر أم الرأس أم الأكتاف
    2- الآن عليك أن تلاحظ اين تتركز الصورة هل هى أمامك أم على يمينيك
    3- تخيل أن هذه الصورة تبتعد عنك بعيدا وتبتعد أكثر لاحظ إحساسك
    4- خذ الصوت ( صوتك ) استبدله بصوت يقول انا قوى انا قوى خمس مرات
    5- تنفس بعمق أخرج كل الضغوط والعواطف السلبية مع الزفير
    6- غير الصورة فى الألوان فى الأشكال فى الأصوات فى سرعة الحركة كفيلم كرتوى هزلى وموسيقى السيرك
    7- اشعر بالسعادة والارتياح ارسم على وجهك ابتسامة الآن ما هو شعورك
    8- تخيل نفسك الآن وأنت أقوى وأكثر ثقة وحرية قم بتكبير هذه الصورة واجعلها مشرقة قم بتقريب هذه الصورة منك وأضف لها جميع الألوان الجميلة التى تحبها أدخل داخل الصورة وعش أحاسيسها ولاحظ مدى القوة التى أصبحت عليها
    9- أخرج من الصورة تنفس بعمق 3 مرات ومع كل مرة تخيل صورتك أمامك ثم توقف لحظة واشكر الله الذى أنار لك الطريق

    أبتدأ من اليوم أمسك زمام أمور حياتك ؛ أبدأ فى ممارسة هوايات جدية كالرسم أو الرياضة ......

    قم بمكافئة نفسك مرة فى الأسبوع على الأقل بمشاهدة الأفلام المضحكة مثلا أو قراءة كتب لطيفة أو أدعو نفسك لمطعم أستمتع بالإجازات فى الأماكن الهادئة



    ارجو بأن الجميع يستفيد منه






  6. #6
    مشرفه قسم الوناسة الصورة الرمزية اميرة الصمت
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    المشاركات
    4,622

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معشــوقتي حبان مشاهدة المشاركة
    الف شكر اختي اميره يحفظك الله

    طرحك رائع جدا

    سلمت يمناك على نقلك لنا هذا الموضوع الهام

    تقدير واحترام

    معشــوقتي حبان


    اختي معشوقتي حبان
    اسعدني مرورك وزاد صفحتي بريقآ
    اتمنى بان تكوني استمتعي في قرأته

    تحيه معطرة لكي اختي




معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 0 (0 من الأعضاء و 0 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 02-13-2012, 09:55 PM
  2. قوة التحكم في الذات
    بواسطة haddaoui22 في المنتدى قسم الكتب والبرامج التعليمية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-22-2010, 10:38 PM
  3. سكربت Planet V1.0 - طريقك الوحيد لتنظيم وقتك وراحة عملاءك
    بواسطة sar17e في المنتدى منتدى شركات الاستضافة واعلانات المواقع
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 04-27-2009, 03:42 PM
  4. عرض تحرير سيناء من شركة ايجيبت فويس لنسختها الصوتيه المتطوره الداعمه للفيستا
    بواسطة Egypt Voice في المنتدى منتدى شركات الاستضافة واعلانات المواقع
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-06-2009, 03:50 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك